Tri your Limits

Don't limit your challenges.
Challenge your limits.
Ironman 2015

Författare: Ulrika Haglund (sida 2 av 3)

3 vilodagar och lite soulsearching

Idag är det måndag. Ny vecka, nya tag. Det känns alltid lika fräscht och hoppfullt att vakna upp på måndagar tycker jag. Man får en ny start liksom.

Förra veckan kände både jag och Simon oss väldigt trötta och sega. Hade ett oändligt behov av att sova och halsen kändes svullen och pulsen sköt i höjden efter typ en armhävning. Simon var lite mer illa däran och la hela veckan på att vila. I fredags fick han ont i bröstet, så efter en sväng till doktorn (på sin födelsedag!) fick han reda på att det var influensavirus som bestämt sig för att vara klamra sig fast och vara ihärdig.

Helgen spenderades därför med vila och mys. Simon fyllde år i fredags, vilket firades med tårta och champagne. Utöver det hann vi med frukost på Scandic, utflykt i skogen och diverse fikor (även jobb för min del). Vi har haft tid att bara gå runt och prata och tänka, något som typ aldrig hinns med annars eftersom vi antingen A) är på olika håll eller B) tränar tillsammans och flåsar för mycket för att prata. Så det har varit väldigt mysigt att få fokusera på varandra och framtiden 🙂

Nu när vårens skarpa solstrålar kommer fram ser man allt damm som ligger i alla skrymslen i lägenheten som man missat i vintermörkret och det är dags att vårstäda. Lite så gäller för en själv också. Man städar fint inför våren! Jag känner mig pigg idag och taggad för att köra igång lite hårdare med träningen. Förra veckan blev det 45-60 min pass och 3 vilodagar. Denna veckan tänkte jag köra lite mer intensivt.

 

Träningsvecka v.12
Fokus: löpning och styrka. 

Måndag: Löpning 12 km (distans) + styrka 45 min
Tisdag: Simning 60 min + löpning 45 min (kvalitet)
Onsdag: Spinning 2×45 min
Torsdag: Löpning 60 min (distans) + styrka 60 min
Fredag: Löpning långpass 21 km
Lördag: Styrka 60 min
Söndag: Vilodag

Norseman

Man blir ju sugen på detta alltså! Det vore så ofantligt häftigt.

Norseman är ett norskt triathlon av det lite tuffare slaget. Simma 4 km över en iskall fjord, cykla 18 mil uppe i branta bergen och sedan toppa med att springa ett maraton upp för ett berg. Vilken känsla!

Ullis träningsvecka v.10

Måndag: Spinning extensiva intervaller 60 min + styrka 60 min
Tisdag: Simning 60 min + löpning distanstempo 60 min
Onsdag: Spinning intervaller 2 x 45 min + corestyrka 30 min
Torsdag: Löpning intervaller 60 min + spinning 45 min
Fredag: vilodag
Lördag: Löpning  långpass 120 min
Söndag: 3h spinning NocOut

Fokus

Först av allt,
VI ÄR UPPE I ÖVER 9000kr I INSAMLINGEN TILL HAND IN HAND!!!!!!!!!!!
Wow! Steg för steg, krona för krona, meter för meter, mot en lite bättre värld <3

Yogi

Denna veckan har, som många andra, sprungit förbi i 120 knyck. Det är redan fredag och helg.

Som Simon skrev i sitt förra inlägg så tillbringar han veckorna i Stockholm med att skriva exjobb. Detta innebär att mina dagar blir lite mer ensamma och enformiga. Hittills har jag fyllt dagarna mycket med jobb, träning och vänner. Det känns också lite mindre ensamt när man har en varm liten katt som fyller upp Simons sida av sängen om nätterna.

Som ni säkert har märkt så stämmer inte min träningsredovisning som ligger till höger i kanten. Detta på grund av att jag har skaffat en NY KLOCKA! Numera pryder en Ambit3 Sport Sapphire min arm när jag tränar och är min ständiga pulsföljeslagare. Är otroligt nöjd med den, håller dock fortfarande på att förstå mig på den fullt ut. En riktigt bra feature är att man kan ha pulsbandet på sig under simning och se hur man ligger till pulsmässigt under simpassen. Tummen upp!

Ambit3

Veckans träning hittills:
Måndag: spinning 30 min + styrka 30 min
Tisdag: simning 60 min + löpning tröskelpass 5km
Onsdag: spinning 2 x 45 min extensiva intervaller
Torsdag: spinning 45 min intensiva intervaller
Fredag: löpning 60 min distanspass + styrka
Lördag: Oklart, hemma i Skåne
Söndag: Oklart, hemma i Skåne

Älskar mina spinningpass på Frisk på onsdagasmornarna! I onsdags var det fullt av folk som verkligen köttade genom det pyramidintervallpass jag hade byggt upp. Det är så imponerande att se människor klämma i ända från tårna, svetten sprutar och de har ett stort leende på läpparna kl 06.40 på morgonen… wow!

Spinning

Tyvärr har jag sedan någon vecka sedan fått mer och mer känningar i ryggen. Samma känsla som jag hade för 3 år sedan när jag hade diskproblem i ländryggen på grund av för mycket afrodans. Blir såklart väldigt orolig och rädd över detta och är mån om att gå till botten med detta, gärna så tidigt som möjligt för att inte riskera att det påverkar all träning. Har i veckan gått till botten med det och fått tydliga instruktioner samt lagt upp ett program för att stärka upp core och ryggen. Känns bra, det har inte blivit värre. Hoppas på nästa vecka.

Igår kom Simon hem en dag tidigare från Stockholm och idag ska vi åka till SKÅNE! Vi tar med oss Vilda och är superglada över att få pussa på vår fina, stora familj <3 Jag har haft en lugn morgon med frukost och Mästerkocken, ska dra på mig löparstassen och ta en runda nu direkt innan det bär av söderut 🙂

Det händer spännande grejer på Tri Your Limits fronten…. Kommer uppdatera mer om detta efter helgen!

Testning på Concept for Life

För en vecka sedan var vi och testade VO2-max och laktat hos Concept for Life i Jönköping. Enormt spännande att se vilken form vi var i inför vårsäsongen. Och enormt jobbigt…

Klockan ringde på 06.00 och vi hetsade upp för att äta frukost i tid. Vi fick inte äta 3 timmar innan testet så efter att ha klämt i oss lite fil och frukt var mission accomplished och vi gick och la oss för att vakna lite till i sängen igen innan det var dags att hoppa i bilen till Jönköping. Vi var rätt spända på vägen dit, jag har personligen aldrig förut pressat mig till maxgränsen förut och nu väntade just detta. Min oro inför testningen var inte att jag skulle ha dåliga värden utan att psyket skulle sätta stopp och att jag skulle stanna innan jag hade gett allt. 

Väl på Concept möttes vi av Cecilia och Jino och det var dags att sätta igång. Vi hade bestämt att Simon skulle vara först ut, just för att jag skulle peppa till lite genom att se honom och inte låta psyket sätta stopp. Både Simon och jag är outtalat starka tävlingsmänniskor och särskilt mot varandra har vi börjat inse den senaste tiden 🙂 Om jag ser honom pressa sig till väggen gör jag sjutton också det bara för att vara lika grym som honom, oavsett vad huvudet säger.

Först skulle Simons laktatgräns testas, dvs vid vilken puls han börjar producera ordentligt med mjölksyra. Detta testas genom blodprov, ett stick i fingret. Först sprang han i 4 minuter, sedan paus och blodprov, ny 4-mins intervall och blodprov. Detta upprepades i 4 omgångar innan hans laktatnivåer i blodet hade kartlagts och hans tröskelpuls hade fastställts. Detta innebär att Simon nu vet vilken puls han ska ligga i när han kör tröskelpass och vill trycka fram sin mjölksyragräns. Helst vill man ha så hög gräns som möjligt eftersom det innebär att du kan springa snabbare och hjärtat jobbar hårdare utan att du blir sur i kroppen och måste sluta. För har du väl fått för mycket mjölksyra så kan musklerna inte fortsätta jobba och du får lägga ner. Så vitsen med att träna tröskelpass är alltså att öva kroppen på att producera mjölksyra så sent som möjligt, med så hög puls som möjligt. Och för att göra detta måste du veta vilken tröskelpuls du har. Detta testet upprepade sedan på mig och var som en uppvärmning inför det kommande VO2-max testet som hägrade.

IMG_8741-2

IMG_8747-2

Simons värden:
Intervall 1: 151 HR – 3.7 laktat
Intervall 2: 164 HR – 2.7 laktat
Intervall 3: 171 HR – 5.3 laktat
Intervall 4: 180 HR – 7.2 laktat
Tröskelpuls: 165 – 170 HR (83-85% av maxpuls)

Ulrikas värden:
Intervall 1: 142 HR – 1.6 laktat
Intervall 2: 163 HR – 2.3 laktat
Intervall 3: 174 HR – 3.7 laktat
Intervall 4: 181 HR – 6,5 laktat
Tröskelpuls: 176-177 HR (95 % av maxpuls)

För att tolka dessa resultat något så innebär det att jag har lite högre mjölksyragräns än Simon, förmodligen eftersom jag har tränat mycket högintensiva pass och därmed tryckt min tröskel framåt.

IMG_8765-2

IMG_8758-2IMG_8759-2IMG_8760-2

Efter laktat-testet var det dags att ta tjuren vid hornen. Kort vila, på med mask och extra pulsband. Upp på löpbandet och sikta in fokus. Varje minut ökade Jino tempot på bandet och vi fick göra tummen upp om vi ville öka eller plana ut på samma fart. Det viktiga i det här testet är att verkligen hålla ut in i det sista eftersom det ofta är under de sista 45-30 sek då du tror att du ska dö men fortsätter som alla värden skjuter i toppen, precis de värden du vill åt. Lägger du då av innan du nått dessa är testet värdelöst. Jag gick in i mig själv och fokuserade på en mittpunkt i väggen och det var den enda som fanns. Ibland kom Simon in i mitt synfält och jag märke en jättekonstigt sak, att så fort jag ser Simon så fylls jag av en lust att stanna. Det är precis som att det är okej att sluta, att jag duger och inte behöver pressa mig. Simon har anat detta sedan tidigare prestationer och höll sig därför medvetet ur mitt synfält under testet, och kom med peppande tillrop istället 🙂

IMG_8752-2

Alltså, det här var det jobbigaste jag har gjort i hela mitt liv. Iaf kändes det så de sista 30 sek. Känslan efter att trilla ihop efter maxprestation var riktigt härlig. Hela kroppen skrek efter luft och vila. Den största utmaningen var helt klart huvudet. Redan efter 3 min började mitt huvud vilja stanna och lägga ner. Det är lite som att man är två personer och de jobbar mot varandra. Det jag upplevde som bäst var att helt stänga av huvudet. Det hade ändå inget bra att tillföra.  Jag orkade 6:30 min och Simon orkade 7:30 min.  Det tog ett tag innan jag återfick ”medvetandet” och tyvärr var det första som kom upp i mitt huvud ”Jag vill vara BÄTTRE”. Simon bara skrattade och vi konstaterade att vi både nästan alltid resonerar på det här sättet, oavsett vad det gäller. Bättre, bättre, bättre. Så jag övade lite på att klappa mig själv på axeln och istället tänka ”FASEN VA GRYM JAG E!”. Och det kände jag verkligen sen när jag fick se mina värden 🙂

Nedan följer våra värden och en liten tolkning av dessa:

Ulrikas värden: 
HR max: 185 HR
VO2 max (l/min): 3.19
VO2max (ml/kg/min): 51.4
Tröskelpuls: 176-177 HR
Tröskeltempo: 5.22 min/km

Jag har ganska låg maxpuls med hög VO2 max vilket innebär att jag har ett stort hjärta och bra syresättning. Mitt testvärde (51.4) är högt för att vara kvinna och ligger i klassen mycket bra.

Kvinnor:

Ålder Mycket dåligt Dåligt Ganska bra Bra Mycket bra
16-20 <30 21-37 38-44 45-50 >51
21-30 <28 29-35 36-42 43-48 >49
31-40 <25 26-30 31-37 38-44 >45
41-50 <23 24-29 30-37 37-42 >43
>51 <21 22-26 27-34 35-39 >40

 

Simons värden:
HR max: 198 HR
VO2 max (l/min): 3.81
VO2 max (ml/kg/min): 54.5
Tröskelpuls: 165-170 HR
Tröskeltempo: 5.22 min/km

Män:

Ålder Mycket dåligt Dåligt Ganska bra Bra Mycket bra
16-20 <34 35-41 42-49 50-58 >59
21-30 <32 33-39 40-47 45-56 >57
31-40 <28 29-34 35-42 43-50 >51
41-50 <25 26-31 32-39 40-45 >46
>51 <21 22-27 28-35 36-41 >41

IMG_8749-2

IMG_8755-2

IMG_8774-2

IMG_8781-2

IMG_8786-2

IMG_8792

Efter denna fantastiska dag vill vi TACKA Jino och Cecilia och Concept for Life som gett oss denna möjlighet att testa våra kroppar och ge ett underlag för hur vi svarar på träningen inför Ironman i Kalmar i sommar. Nästa testning blir den 11 juni och det ska bli oändligt spännande att se hur vi har förbättrats! Nu ska jag ut och ge mina nya pulszoner en omgång i löpspåret 🙂

IMG_8795

TACK!

Men var har Ullis tagit vägen?!

Jag har varit på ledarskapsutbildning med jobbet sedan i söndags och kom precis hem efter ett par fantastiska dagar. Att sitta ner och analysera mig själv, andras personligheter, feedback, motivation, DiSC och coachning med några av Skandias vassaste nya chefer i kombination med att äta gott och bo lyxigt på Görvälns slott har varit min uppladdning för morgondagens testningar. INGEN TRÄNING utan bara god mat och vila! Det har känts helt otroligt ovant och faktiskt lite jobbigt. Det går väldigt fort att psyket manar på att det är dags att svettas och köra på, men jag tror det är värdefullt att ha laddat upp riktigt bra 🙂

Här är lite bilder från min uppladdning:

bild (5)
Det hade snöat konstant och skottaren hann inte komma ut till Görvälns slott, så vi hann köra fast ordentligt med bilen 🙂 Tur man håller lugnet och har starka karlar i finskorna som kan ut och knuffa!

image (2)

image (1)

Frukosten <3 Det enda som inte var med var PANNKAKORNA hehe…

Nu sitter jag och är JÄTTETAGGAD inför morgondagen. Imorgon gäller det att inte låta psyket sätta stopp för att köra max och våga ta ut sig. Vi ska upp kl 6.30 för att äta frukost och sedan ta oss ner till Jönköping och Concept for Life. Simon håller för tillfället på att packa ihop väskorna och förbereda alla kameror och saker vi ska ha med oss för att dokumentera så mycket som möjligt så det går att följa vårt besök 🙂
”Älskling, jag tror jag tar mina små svarta minishorts imorrn ändå… jag känner mig absolut SNABBAST i dem alltså….” Vi är lite på den nivån. Dags att sussa. Önska mig lycka till. IMORGON SMÄLLER DET!

Ulrikas planerade träningsvecka

Denna veckan tänkte jag försöka få in fler löppass efter föregående vecka som var fullspäckad med spinning. Är lite obekväm med det hala underlaget ute, så det blir lite av en utmaning. Man vill ju inte bryta lårbenshalsen 🙂

Måndag: Löpning 60 min + styrka
Tisdag: Simning 60 min + löpning intervaller
Onsdag: Spinning 2 x 45 min + 30 min löpning
Torsdag: Styrka + spinning intervaller
Fredag: Simning 60 min + afro
Lördag: Långpass löpning m. Nocout 19 km
Söndag: Långpass spinning 120 min på Frisk

Upplägg och taktik

Ytterligare en vecka har susat förbi. Det är en väldigt intensiv period nu, allting ska startas upp efter årsskiftet. För min del är det mycket på jobbet och jag kämpar med få med all träning. Hittills har den sett ut såhär i veckan:

Måndag: Vilodag
Tisdag: Spinning 60 min + löpning 20 min
Onsdag: Spinning 2×45 min + löpning 30 min
Torsdag: Spinning extensiva intervaller 40 min + styrketräning 20 min
Fredag: Bodypump 45 min + afrodans 45 min (alternativträning för att det är kul 🙂 )

Helgen:
Lördag: Löpning långpass 16 km
Söndag: Spinning långpass 2 h lågintensivt

Inte helt komplett träningsvecka enligt Ironman-plan men med tanke på hur övriga livet snurrar på just nu så är jag ändå väldigt nöjd 🙂

Jag har fått många frågor om vilket upplägg jag har på  träningen och vilket program jag följer, vilket jag gärna delar med mig av 🙂
För tillfället går jag efter en blandning av olika träningsprogram inför Ironman, detta på grund av att jag har anpassat lite efter vad som funkar med mitt liv och min nivå.
I grunden ligger Jonas Coltings basprogram för att klara Ironman under 11 timmar (man ska satsa högt!). Detta är sedan kombinerat med Eric Ortons löpprogram samt ett mer generellt långdistanstriathlon-upplägg. Grundbulten i träningen är att skifta fokus mellan olika perioder och att varje period har sin basvecka, med ett visst antal pass av olika karaktär.

Efter ha haft en grunduppbyggande teknikfas under hösten har jag nu gått in i en mer krävande period, där tanken är att få in mer styrka, uthållighet och fart. Detta innebär längre pass och mer kombinationsträning där jag vänjer kroppen vid att 1) vara igång under långa perioder och 2) kombinera de 3 grenarna efter varandra i s.k brickpass. Parallellt med detta jobbar jag även med extensiva/intensiva intervallpass för att få upp mjölksyratolerans och tröskelpuls. Såhär ser min grundvecka ut nu:

GRUNDVECKA
Simning:  2 pass/vecka – uthållighet, styrka och fart
Jag går på simskola under våren där jag lär mig teknik och har däremellan 1 pass själv utöver detta.

Cykel: 3 pass/ vecka – distans + kvalitet 
Främst spinning för tillfället pga vädret. Ett längre, ett intervallpass + ett powerpass med rundtramp och motstånd.

Löpning: 4 pass/vecka – 2 distanspass + 2 styrkepass/kvalitet
Prioriterar minst ett långpass/vecka och försöker få in de andra när det passar med övriga livet. Löpning är lite mitt sätt att andas och koppla bort så detta är de moment som känns minst ”jobbiga” att få in för tillfället.

En faktor ej får glömmas är dock SÖMNEN. Detta upplägg förutsätter tillräcklig och god sömn för att orka med. Denna vecka har jag lyckats sova minimi nästan varje natt vilket har gett mig en förnimmelse i hur katastofalt det kan gå om man tullar på vilan. Inte kul! Ju mer man tränar, desto mer behöver man sova. Vilket ju tar längre tid båda delar. Så: work, eat, sleep, train – repeat!

Imorgon ska vi på bio och ha dejtkväll, känns som det var evigheter sedan 🙂

Äldre och klokare?

I lördags fyllde jag 25 år. Ett helt år äldre, men det känns inte någon större skillnad mot 24, förutom att jag tycker det klingar lite bättre när man säger det. Jag tycker om att fylla år, det känns som man bara blir bättre och bättre person ju äldre man blir. Men klokare vette sjutton… Vi firade ordentligt hela helgen och åkte till Stockholm och bodde på fint hotell med lunch med syster, eftermiddag på Fotografiska museet, lite shopping, champagne och fin middag 🙂

bild (4)

Idag är det måndag och ny vecka. Mycket nytt nu. Nytt år. Ny ålder. Ny vecka. Nya tag.
Jag har läst en bok av långdistanslöparen Scott Jurek, ”Ät och spring”, som handlar om hur kosten påverkar löpningen och kroppen under längre distanser. Han är vegan och resonerar kring hur animalisk mat påverkar oss negativt och får oss att bli tunga när vi springer. Om jag tänker på det så stämmer det nog ganska bra in på mig. Jag får håll och mår nästan illa om jag tränar inom 2h efter att jag har ätit, och jag äter för det mesta animaliskt (kött/ägg eller så). MEN de gånger jag har ätit typ en broccoli eller rotfrukter får jag inte alls den effekten, då kan jag köra på direkt. Det skulle vara väldigt spännande att prova på vegankost en längre period och se hur det påverkar träningen, men det kommer bli så otroligt svårt. Framförallt alla småsaker såsom smör, mjölk, yoghurt etc. Men jag har iallafall bestämt att jag ska försöka äta så naturligt som möjligt, och se maten mer som bränsle än nöje. Med den inställningen blir det mycket lättare att se sambandet kost-prestation. Säger tjejen som har ätit princesstårta 3 dagar i rad bör nämnas ……
Men bra lästips för er som är intresserade av detta:
Scott Jurek – Ät och spring
Eric Orton –  The cool impossible (denna killen e verkligen bäst!)


Cool impossibleScott jurek

Planerad träningsvecka:
Måndag: Spinning + styrketräning
Tisdag: Löpning + spinning
Onsdag: Eget spinningpass (!!!) + löpning
Torsdag: Simning + Spinning
Fredag: Afro
Lördag: Spinningutbildning Jkpng
Söndag: Spinningutbildning Jkpng

Lästips: Tri Your Limits i Sydsvenskan!

Idag publicerades en intervju med Ulrika om Tri Your Limits och Ironmansatsningen i Sydsvenskan.

Läs artikeln här!

 

Äldre inlägg Nyare inlägg

© 2018 Tri your Limits

Tema av Anders NorenUpp ↑