För en vecka sedan var vi och testade VO2-max och laktat hos Concept for Life i Jönköping. Enormt spännande att se vilken form vi var i inför vårsäsongen. Och enormt jobbigt…

Klockan ringde på 06.00 och vi hetsade upp för att äta frukost i tid. Vi fick inte äta 3 timmar innan testet så efter att ha klämt i oss lite fil och frukt var mission accomplished och vi gick och la oss för att vakna lite till i sängen igen innan det var dags att hoppa i bilen till Jönköping. Vi var rätt spända på vägen dit, jag har personligen aldrig förut pressat mig till maxgränsen förut och nu väntade just detta. Min oro inför testningen var inte att jag skulle ha dåliga värden utan att psyket skulle sätta stopp och att jag skulle stanna innan jag hade gett allt. 

Väl på Concept möttes vi av Cecilia och Jino och det var dags att sätta igång. Vi hade bestämt att Simon skulle vara först ut, just för att jag skulle peppa till lite genom att se honom och inte låta psyket sätta stopp. Både Simon och jag är outtalat starka tävlingsmänniskor och särskilt mot varandra har vi börjat inse den senaste tiden 🙂 Om jag ser honom pressa sig till väggen gör jag sjutton också det bara för att vara lika grym som honom, oavsett vad huvudet säger.

Först skulle Simons laktatgräns testas, dvs vid vilken puls han börjar producera ordentligt med mjölksyra. Detta testas genom blodprov, ett stick i fingret. Först sprang han i 4 minuter, sedan paus och blodprov, ny 4-mins intervall och blodprov. Detta upprepades i 4 omgångar innan hans laktatnivåer i blodet hade kartlagts och hans tröskelpuls hade fastställts. Detta innebär att Simon nu vet vilken puls han ska ligga i när han kör tröskelpass och vill trycka fram sin mjölksyragräns. Helst vill man ha så hög gräns som möjligt eftersom det innebär att du kan springa snabbare och hjärtat jobbar hårdare utan att du blir sur i kroppen och måste sluta. För har du väl fått för mycket mjölksyra så kan musklerna inte fortsätta jobba och du får lägga ner. Så vitsen med att träna tröskelpass är alltså att öva kroppen på att producera mjölksyra så sent som möjligt, med så hög puls som möjligt. Och för att göra detta måste du veta vilken tröskelpuls du har. Detta testet upprepade sedan på mig och var som en uppvärmning inför det kommande VO2-max testet som hägrade.

IMG_8741-2

IMG_8747-2

Simons värden:
Intervall 1: 151 HR – 3.7 laktat
Intervall 2: 164 HR – 2.7 laktat
Intervall 3: 171 HR – 5.3 laktat
Intervall 4: 180 HR – 7.2 laktat
Tröskelpuls: 165 – 170 HR (83-85% av maxpuls)

Ulrikas värden:
Intervall 1: 142 HR – 1.6 laktat
Intervall 2: 163 HR – 2.3 laktat
Intervall 3: 174 HR – 3.7 laktat
Intervall 4: 181 HR – 6,5 laktat
Tröskelpuls: 176-177 HR (95 % av maxpuls)

För att tolka dessa resultat något så innebär det att jag har lite högre mjölksyragräns än Simon, förmodligen eftersom jag har tränat mycket högintensiva pass och därmed tryckt min tröskel framåt.

IMG_8765-2

IMG_8758-2IMG_8759-2IMG_8760-2

Efter laktat-testet var det dags att ta tjuren vid hornen. Kort vila, på med mask och extra pulsband. Upp på löpbandet och sikta in fokus. Varje minut ökade Jino tempot på bandet och vi fick göra tummen upp om vi ville öka eller plana ut på samma fart. Det viktiga i det här testet är att verkligen hålla ut in i det sista eftersom det ofta är under de sista 45-30 sek då du tror att du ska dö men fortsätter som alla värden skjuter i toppen, precis de värden du vill åt. Lägger du då av innan du nått dessa är testet värdelöst. Jag gick in i mig själv och fokuserade på en mittpunkt i väggen och det var den enda som fanns. Ibland kom Simon in i mitt synfält och jag märke en jättekonstigt sak, att så fort jag ser Simon så fylls jag av en lust att stanna. Det är precis som att det är okej att sluta, att jag duger och inte behöver pressa mig. Simon har anat detta sedan tidigare prestationer och höll sig därför medvetet ur mitt synfält under testet, och kom med peppande tillrop istället 🙂

IMG_8752-2

Alltså, det här var det jobbigaste jag har gjort i hela mitt liv. Iaf kändes det så de sista 30 sek. Känslan efter att trilla ihop efter maxprestation var riktigt härlig. Hela kroppen skrek efter luft och vila. Den största utmaningen var helt klart huvudet. Redan efter 3 min började mitt huvud vilja stanna och lägga ner. Det är lite som att man är två personer och de jobbar mot varandra. Det jag upplevde som bäst var att helt stänga av huvudet. Det hade ändå inget bra att tillföra.  Jag orkade 6:30 min och Simon orkade 7:30 min.  Det tog ett tag innan jag återfick ”medvetandet” och tyvärr var det första som kom upp i mitt huvud ”Jag vill vara BÄTTRE”. Simon bara skrattade och vi konstaterade att vi både nästan alltid resonerar på det här sättet, oavsett vad det gäller. Bättre, bättre, bättre. Så jag övade lite på att klappa mig själv på axeln och istället tänka ”FASEN VA GRYM JAG E!”. Och det kände jag verkligen sen när jag fick se mina värden 🙂

Nedan följer våra värden och en liten tolkning av dessa:

Ulrikas värden: 
HR max: 185 HR
VO2 max (l/min): 3.19
VO2max (ml/kg/min): 51.4
Tröskelpuls: 176-177 HR
Tröskeltempo: 5.22 min/km

Jag har ganska låg maxpuls med hög VO2 max vilket innebär att jag har ett stort hjärta och bra syresättning. Mitt testvärde (51.4) är högt för att vara kvinna och ligger i klassen mycket bra.

Kvinnor:

Ålder Mycket dåligt Dåligt Ganska bra Bra Mycket bra
16-20 <30 21-37 38-44 45-50 >51
21-30 <28 29-35 36-42 43-48 >49
31-40 <25 26-30 31-37 38-44 >45
41-50 <23 24-29 30-37 37-42 >43
>51 <21 22-26 27-34 35-39 >40

 

Simons värden:
HR max: 198 HR
VO2 max (l/min): 3.81
VO2 max (ml/kg/min): 54.5
Tröskelpuls: 165-170 HR
Tröskeltempo: 5.22 min/km

Män:

Ålder Mycket dåligt Dåligt Ganska bra Bra Mycket bra
16-20 <34 35-41 42-49 50-58 >59
21-30 <32 33-39 40-47 45-56 >57
31-40 <28 29-34 35-42 43-50 >51
41-50 <25 26-31 32-39 40-45 >46
>51 <21 22-27 28-35 36-41 >41

IMG_8749-2

IMG_8755-2

IMG_8774-2

IMG_8781-2

IMG_8786-2

IMG_8792

Efter denna fantastiska dag vill vi TACKA Jino och Cecilia och Concept for Life som gett oss denna möjlighet att testa våra kroppar och ge ett underlag för hur vi svarar på träningen inför Ironman i Kalmar i sommar. Nästa testning blir den 11 juni och det ska bli oändligt spännande att se hur vi har förbättrats! Nu ska jag ut och ge mina nya pulszoner en omgång i löpspåret 🙂

IMG_8795

TACK!